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热门关键词:失眠、精神分裂、精神病治疗、抑郁症、焦虑

神经性失眠该如何缓解?

发表于:2020-09-23 在线咨询 在线咨询

  神经性失眠该如何缓解?失眠问题需要及时的调节,神经性失眠主要是精神压力过大引起的,需要及时缓解精神方面的压力,晚上睡觉前尽量注意卧室光线的调节,卧室光线太强也会影响到睡眠质量,晚上睡觉前尽量稳定自己的情绪,能够更快的进入睡眠状态,神经性失眠该如何缓解?

  神经性失眠该如何缓解?

  1、卧室及床只做睡眠用,进入卧室后宜随即将灯关掉,上床睡觉,不要在床上做其它活动,如阅读书报、看电视等。若躺在床上难以入睡,则起床到另外的房间,直到睡意来袭时再回床上。

  2、保持床铺及四周环境的舒适,如注意光线声音、温度及床褥、枕头、毛毯等是否恰当舒服,能够很好预防神经性失眠。

  3、尽量定时就寝及起床,在假期或周末也不要改变。即使前一晚睡得不好,每天早上还是要准时起床。规律的睡眠型态较能持续地改善睡眠品质。

  4、试着找寻某些活动,比如说泡热水,有助于建立规律的睡眠周期,预防神经性失眠。

  5、试着找出自己并适当的睡眠时数,并且每晚都睡得一样长。如果前一天睡得较长,第二天即会难以入睡。长远来看,宁愿睡得少也不要贪睡。

  6、每天做中等量运动,但请勿在晚上做。研究指出适度的运动可缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍,预防神经性失眠的良方。

  7、注意晚饭结构,避免晚饭吃得太晚及过分油腻,忌食不易消化的食物。

  神经性失眠该如何缓解?通过上面的介绍,我们知道失眠问题需要大家不断的去关注,让自己远离这样那样的精神折磨,最后希望我们的睡眠及精神问题都可以更好。

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